Mantenere la propria forma fisica allenandosi con costanza aiuta a star bene con sé stessi e ad avere uno stile di vita sano ed equilibrato. La corsa negli ultimi anni sta riscuotendo a livello amatoriale un notevole successo: è importante però non improvvisarsi corridori, ma praticare il running con la giusta consapevolezza.
Se hai deciso di cominciare a correre, ti invitiamo a seguire questi 5 semplici consigli:
- Effettua gli esami medici necessari ad attestare il tuo stato di buona salute.
- Consultati con un tecnico per stabilire il tipo di allenamento più adatto a te.
- Prima di ogni allenamento effettua un corretto riscaldamento e lo stretching alla fine.
- Associa all’attività fisica una corretta alimentazione.
- Indossa le scarpe e l’abbigliamento tecnico più adatti alle tue esigenze.
La consulenza di un tecnico ti permetterà di impostare da subito un corretto allenamento. Imparerai le giuste tecniche da adottare per ottenere il massimo del risultato, evitando di sprecare energie e prevenendo spiacevoli infortuni.
La partenza
I tecnici dei reparti running di Maxi Sport sono a tua disposizione per consigliarti nella scelta della scarpa più adatta alle tue esigenze. Prima però di scegliere una scarpa da running è necessario rispondere a tre semplici ma importanti domande:
- quanto pesi?
- quante volte ti alleni o hai intenzione di allenarti alla settimana?
- che tipo di tracciato percorri?
Il peso del corridore è il primo fattore da tenere in considerazione nella scelta della calzatura tecnica, in quanto ne condiziona la robustezza ed i materiali di costruzione. I runner si dividono in tre categorie a seconda del peso corporeo: fino ai 60 kg un’atleta viene considerato "leggero", tra i 60 ed i 75 kg appartiene alla categoria "medio", oltre i 75 kg rientra nella categoria "pesanti".
La scarpa
Negli anni le aziende tecniche hanno fatto passi da gigante nello sviluppo di nuove tecnologie per garantire all’atleta il massimo del comfort. E’ importante dunque conoscere i vantaggi che la propria scarpa da running può offrire. Sono 4 le parti che rivestono una notevole importanza:
- la tomaia, che corrisponde alla parte esterna della scarpa, realizzata in materiale sintetico, ha la caratteristica di essere leggera, traspirante e robusta;
- l’intersuola, ovvero la zona in cui vengono racchiusi il sistema di ammortizzamento posteriore ed anteriore ed il sistema di stabilità al centro della scarpa. Il materiale comunemente utilizzato per questa parte è l’EVA, abbinato e integrato ai sistemi brevettati dalle aziende;
- il retro piede, o conchiglia, che avvolge il tallone e ne controlla il movimento, è realizzato in materiali estremamente resistenti e all’interno è rivestito da tessuti confortevoli;
- il battistrada, ovvero la parte che appoggia sul terreno, ha lo scopo fondamentale di trasmettere aderenza e trazione.
L’appoggio plantare
Prima di passare alla prova della scarpa, è necessario individuare il proprio appoggio plantare. Quando il peso del corpo, dopo la fase di volo, si scarica sul terreno, l’arco plantare tende a cedere verso l’interno. Questo effetto, che viene definito come pronazione fisiologica è caratteristico del tipo di appoggio normalmente chiamato neutro (fig. A). Quando però questo effetto è accentuato l’appoggio è da iperpronatore (fig. B). Al contrario se l’effetto avviene nella parte esterna del tallone parleremo di “atteggiamento supinato” (fig. C).
Questi diversi tipi di appoggio richiedono una concezione di scarpa diversa che deve tendere, se non a correggere, ad "limitare" l’eventuale difetto, garantendo al piede il miglior appoggio possibile, per evitare di creare spiacevoli traumi.
La scelta
Le scarpe da running si dividono solitamente in 7 categorie principali:
- Minimaliste A0
Scarpe estremamente leggere, generalmente pesano dai 150/300 gr e sono progettate per favorire il movimento naturale delle articolazioni del piede, garantiscono una posizione biomeccanica ottimale del piede e contribuiscono a correggere alcuni problemi di postura.
- Superleggere A1
Le scarpe superleggere sono le più veloci. Di peso contenuto, massimo 250 grammi, hanno un potere ammortizzante limitato. Sono indicate per le gare su strada di atleti leggeri e veloci.
- Intermedie A2
I modelli da running della categoria intermedie sono compresi tra i 250 ed i 290 grammi. L’ammortizzamento è quasi sempre buono. Gli atleti più in forma e leggeri possono usare alcuni modelli di questa categoria anche per gli allenamenti; i podisti più pesanti o meno veloci come scarpe da gara.
- Massimo ammortizzamento A3
Alla categoria massimo ammortizzamento appartengono le scarpe da running di peso superiore ai 300 ed inferiore ai 400 grammi. Questi modelli sono quelli più usati dai podisti negli allenamenti e, di norma, sono i più indicati per qualsiasi chilometraggio. Sono l’ideale per gli atleti con appoggio neutro o in atteggiamento supinato. Inoltre, sono consigliate ai corridori che utilizzano plantari personalizzati.
- Stabili A4
Le stabili sono scarpe di peso compreso tra i 300 ed i 400 grammi, create per correggere l’eccesso di pronazione. Consigliate agli atleti con appoggio neutro che rientrano nella categoria “pesanti”, sono invece sconsigliate ai supinatori.
- Trail Running A5
Rientra nella categoria A5, sono scarpe di peso leggero, molto traspiranti con suole specifiche, adatte ai tracciati di montagna. Le tecnologie utilizzate per la suola permettono di assorbire gli impatti con il terreno sconnesso e garantiscono la massima tenuta in discesa o in frenata.
- Chiodate - Spoecialistiche A8
Servizio Shoe Test Maxi Sport
Nei reparti running di Maxi Sport è possibile effettuare lo Shoe Test, che ti permetterà di individuare con facilità il tuo appoggio. Grazie all’assistenza tecnica del nostro personale esperto ed all’utilizzo del foot disk, lo strumento che a contatto con il calore della pianta del piede rileva l’appoggio plantare, è possibile individuare a quale categoria appartieni. Il servizio è gratuito e viene effettuato durante il normale orario di apertura dei punti vendita.
